Hausmittel gegen Rückenschmerzen

Wer mag, kann dem Badewasser ätherische Badeöle zugeben, um die muskellockernde Wirkung zu verstärken. Es eignen sich zum Beispiel Wacholder, Arnika, Thymian, Kampfer und Rosmarin (Bild). Pfefferminz kann zusätzlich Spannungskopfschmerzen lindern.

Eine Wärmflasche findet sich in fast jedem Haushalt. Auf die richtige Temperatur gebracht, wirkt die wohltuende Wärme schmerzhaften Verspannungen im Rücken entgegen. Wenn die Wärmflasche noch zu heiß ist, einfach ein (Küchen-)Handtuch darumwickeln.

Noch sanfter transportieren Körnerkissen, die etwa mit Dinkel, Hirse oder Kirschkernen gefüllt sein können, die Wärme unter die Haut. Diese natürlichen Helfer gegen Rückenschmerzen einfach kurz in der Mikrowelle erwärmen.

Daneben gibt es noch viele weitere Wärmeanwendungen, die dem Rücken gut tun - darunter Pflaster, Fangopackungen, Heilerde, Rotlicht und heiße Steine. Eine Übersicht finden Sie hier.

In manchen Fällen kann stattdessen Kälte Linderung bringen - etwa bei Sportverletzungen oder wenn ein entzündliches Geschehen hinter den Rückenschmerzen steckt.

Auch ein Saunagang kann Wunder wirken und verspannte Muskeln in Rücken und Nacken schnell und nachhaltig lindern. Darüber hinaus härten regelmäßige Besuche in der Sauna das Immunsystem ab.

Ein Schal schützt den empfindlichen Nacken vor Zug und hält die Muskeln warm - nicht nur beim Cabriofahren. Im Winter außerdem wichtig für die Wirbelsäule kälteempfindlicher Menschen: ein Taillenwärmer aus Naturmaterial.

Eine Meditations- oder Entspannungstechnik zu erlernen, hilft nicht nur, die Dinge lockerer zu sehen und Stress "den Rücken zu kehren". Denn auch unsere Schwachstelle profitiert von Progressiver Muskelentspannung nach Jacobsonx, Tai Chi und Co.

Heublumen gegen Rückenschmerzen lassen sich auf verschiedene Weise anwenden. Zum einen gibt es spezielle Kissen, die mit warmem Wasser befeuchtet auf den Rücken kommen. Den Sud kann man aber auch selber herstellen: Dazu 25 Gramm Heublumen mit einem Liter Wasser mischen und zum Kochen bringen. Diesen Sud etwa 20 Minuten ziehen lassen. Reicht für ein Vollbad.

Scharfe Schoten gegen Schmerzen: Auch ein Umschlag mit einem feuchten Tuch und aufgestreuten Chiliflocken kann muskulär bedingte Schmerzen lindern. Für einen stärkeren Effekt darüber eine Wärmflasche oder ein Körnerkissen legen. Die schmerzlindernde Wirkung von Chili beruht auf dem Inhaltsstoff Capsaicin.

Die Knollen geben gleichmäßig eine milde Wärme ab - ein Vorteil etwa gegenüber der Wärmflasche. Gekochte Kartoffeln schälen und grob zerdrücken. Den Brei in ein Stofftuch einschlagen und auf die schmerzende Partie des Rückens legen, bis das Wärmegefühl verschwindet.

Sich morgen ausgiebig zu strecken, bedeutet für den Rücken einen guten Start in den Tag. Denn Dehnung kann Rückenschmerzen lindern und ihnen vorbeugen. Auch sehr wirksam: Im Vierfüßlerstand zwischen Katzenbuckel und leichtem Hohlkreuz wechseln. Oder im Stehen Wirbel für Wirbel abrollen (bis der Kopf auf Höhe der Knie ist) und vorsichtig wieder aufrollen.

Das selbe gilt während der Arbeit, die häufig Rückenschmerzen verursacht. Im Büro am besten immer mal wieder die Sitzposition verändern und kleine Bewegungseinheiten einbauen: zum Beispiel die Schultern kreisen oder nach oben ziehen und fallenlassen sowie den Nacken sanft dehnen.

Weg mit den Schuhen - vor allem mit den hohen Hacken, die dem Rücken auf Dauer besonders schaden! Wer öfter barfuß läuft, bekommt dadurch außerdem einen Wach-Kick, korrigiert automatisch seine Haltung und massiert die Reflexzonen an den hochempfindlichen Fußsohlen.

Wer sich mit Rückenschmerzen ins Bett verkriecht, macht es genau falsch. Nur bei sehr wenigen Ursachen ist Bettruhe angesagt. Ansonsten hilft Bewegung dem Rücken weit besser - zum Beispiel Schwimmen, Radfahren, Walken oder spezielle Rückenübungen. Das verhindert nebenbei Extrakilos - einen "gewichtigen" Risikofaktor für den Rücken.

Neben dem Bürostuhl, dem Autositz und den Möbeln daheim sollte auch die Matratze rückenfreundlich sein. Das Wichtigste dabei ist nicht der Härtegrad, sondern das individuelle Körpergefühl: Welche Matratze ihnen "liegt", merken Sie selbst durch einen längeren Test am besten.

Klingt banal, doch Wasser nützt auch dem Rücken. Genug Flüssigkeit schützt etwa die Bandscheiben vor übermäßigem Verschleiß.